Udskriv

Sne og minus 12 grader

.

I Sysslebäck bara 600 km från Farum ligger det ett snötäcke på över 15 cm och snökanonerna mullrar och det har redan varit minus 12 grader en natt. Där ligger Långbergets Sporthotell 600 m över havet. Mitt hus ligger bara 9 km från spår och backar men nu är jag i sommarhuset 1,5 timma söder därom och färdigställer mitt nya hus.

Imorgon fredag börjar GP 1 och det är verkligen synd att jag inte kan vara där och uppleva erfarenheterna från våra duktiga simmares tävlingslopp. Istället får jag inrikta mig på KM nästa weekend. Simmarna i elit holdet kommer simma med 100% av sin förmåga på sina lopp även då. Det ser jag fram emot.
 
Att träna hårt kräver disciplin, brinnande intresse och hårdhet. Många många simmare och även andra idrottsmän tränar år efter år hårt och målbevidst men utan att nå den utveckling de eftersträvar. För 25-30 år sedan trodde många med mig att det bara gällde att träna så hårt som möjligt. Sedan dess har mycket kunskap kommit till idrotten. Tyvärr är kulturen stark så fortfarande finns något magiskt över att träna hårt. Så många simmare jag mött genom åren som tränat hårt och vittnat till mig att i år har jag tränat ännu hårdare men utan utveckling.
 
Visst det är sant man måste träna hårt, men framför allt måste man träna rätt, man måste träna smart. Precis som man måste tävla smart alltså ha en bra taktik och teknik måste man träna smart. Vad är då att träna smart? 
Först måste man under åren efter man lärt sig simma lära sig en optimal teknik. Med andra ord i ungdomsåldern måste massor av teknikövningar och teknikrettelser pågå. Man skall i dessa år förbereda sig för det som komma skall. Måste också bygga upp en allsidighet alltså träna på olika saker så att man bygger upp hela kroppen. Därför är också övningar på land viktiga.
När man sedan kommer till 14-15 års ålder och är mitt i pubertetsfasen kan man påbegynde träning som omfattar 5-6 dagar i veckan och i perioder även träning 2 gånger per dag. Här liksom i unga år är progression viktig. Du får inte innan avslut på puberteten tränat så mycket att det inte går att öka antal pass, tid etc.
Efter puberteten behöver man 5-6 år med omkring 1000 träningstimmar per år. Då uppnår du maximal effekt på den fysiska statusen när du är omkring 25 år. Men du behöver mer än 100% fysiska status, du behöver också erfarenhet av med- och motgång, du behöver ha perspektiv på din idrott. Men det är inte nok med detta, du behöver också sova säkert 60 timmar per vecka. Du behöver spise rätt. Dessutom behöver du ha en god mental status. Då först då tränar man rätt och då kan man maximera veckorna som skall vara hårda.
Summerar man allt detta når man sin maxkapacitet någonstans mellan 25-30 års ålder. Jag har noterat att man i Danmark i än större utsträckning än i Sverige slutar för tidigt. Det är synd, for då är ju i viss grad tiden i bassängen i ungdomsåren inte värda lika mycket. 
Tänk på hur man gör när man bakar bollar, rätt ingredienser, en väl balansert dej, rätt temperatur i ovnen och så vidare. Tar man ut bollarna för tidigt eller har för varm ovn blir det inte goda och bra bollar.
 
Simma klokt
 
Hilsen
Thomas